Witam Proszę nie zwracać uwagi na tytuł tematu. Prosiłbym o ocenę splitu partia 2x w tyg. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie [...]
[...] 3s 16-16-16 Brzuch -skłony w leżeniu płasko (nogi proste płasko) 3s 30-30-30 -skłony ławka skos głowa w dół 2s max Wtorek: -rower 60-80 minut Środa: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 16-12-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 4s 16-12-10-8 - rozpietki ze sztangielkami [...]
[...] powtórzeń - oprócz przedramion) A 1. Przysiad przedni 3x8 2. Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 3x8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 4. Francuskie wyciskanie 2x12 5. Coś na brzuch (spięcia, unoszenie nóg, skłony boczne) 3x20 6. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 2x10 każde B 1. Martwy ciąg na prostych 3x8 2. [...]
[...] się poradzić odnośnie plany i mojego dalszego postępowania. Obecnie i już około 1,5 roku jade na planie: PONIEDZIAŁEK: Klata, Biceps s przy każdym ćwiczeniu 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, łączone z rozpiątkami -skos w górę hantle -brama * uginanie ramion na modlitewniku * młotkowy stojąc * uginanie ramion ze sztangą [...]
Siemanko, Plan żywieniowy już mam LINK Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego. Wizyty na siłowni 3 razy w tygodniu do tego 4 w tygodniu bieganie po 40 minut. Trening do 6:00 Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 [...]
Spells0n / idziemy po mase %)
Witam! Zaczynym swoj dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na [...]
[...] Jak by było coś nie tak to napiszcie jakie zmiany wprowadzić. Dodam jeszcze że mam zastój i robię przerwę na 2 tygodnie i biorę się do roboty Wtorek klatka + biceps klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową do góry 4 serie -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -przenoszenie sztangielki w [...]
[...] jak i skośna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące, trenuje co 2 dni 1 dzień klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce 3 [...]
Cześć wszystkim, Przez 8 miesięcy trenowałem kalistenikę i Street Workout. Z racji tego że jest zima, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Nadal wykonuję ćwiczenia kalisteniczne i progresje do elementów SW, ale ćwiczę też z ciężarami, jest to fajne urozmaicenie i muszę przyznać że jeśli chodzi o wygląd sylwetki to progres jest szybszy (przynajmniej u [...]
Witam chciałbym o ocene planu nie mojego autorstwa może ktoś tego planu też używał KLATKA/PLECY B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 C2 Wiosłowanie sztangą 4x8 D1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 D2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 NOGI A Zarzut siłowy [...]
Siemankko. Zaczynam od poniedziałku plan HST. Plan którym chcę leciec to: Mikro 5 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -francuskie leżąc 1x15 Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 [...]
Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]
[...] 15-10 russian twist plank Wtorek: Biceps+Triceps+Przedramie - superserie Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej - 4s 10 - 4 Uginanie ramion ze sztangą - 4s 10-4 wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-6 uginanie chwytem młotkowym 3s 12-8 odwrócone pompki 3s max modlitewnik 3s 20-15 seria potrójnie łączona uginanie nadgarstków nachwytem - [...]
[...] dół (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poręczach 15,12,12,8 (jeśli nie masz siły to odpowiednik na maszynie albo wyciskanie hantelek głową w dół pod dużym skosem) 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry(kat 30-45 st. szerokim uchwytem) Triceps: (1) 1 Prostowanie ręki zza [...]
Witam. Najpierw kilka informacji o sobie:) I. Wiek : 17 lat II. Staż treningowy : 8 lat piłka nożna , od 3lat kontuzja kolana prawego i operacja w lutym. Teraz od 14.05.2009 siłownia i piłka nożna powrót może koło lipca/sierpnia (chodzi mi już o normalne treningi) III. Najbliższy cel sportowy : redukcja ( gdyż nazbierało się sporoo tłuszczu i od [...]
[...] 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos [...]
[...] 300g firmy Scitec Nutrition 100% SFD - SFD Mass Activator - 3000g tylko muszę to odpowiednio zaplanować (dopiero jak kupię ;p) Ostatnio przerabiany plan: 04,09,2012r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: max 125 kg martwy ciąg: max 173 kg wyciskanie na ławce: max 93 kg
[...] leżąc 3 x 10 6. Prostowanie z linka wyciągu górnego 3 x 12 Aeroby 25 minut A i B to superserie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 80kg Wiosłowanie :80 Ławeczka 110kg A więc przechodząc do sedna idę planem 4 dniowym chciał bym go zmienić na 3 dniowy ponieważ pracuje [...]
[...] drążkiem wyciągu stojąc 4x10 (super seria na przemian z tricepsem) 2)Triceps : -Super seria z bicepsem na wyciągu 4x10 -Wycisk hantli z za głowy 4x10 ( na rękę) -Francuskie wyciskanie sztangi 12.10.10.8 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu w opadzie tułowia 4x10 3)Brzuch : -Brzuszki na ławce skośnej w dół 5x20 -Spięcia brzucha na maszynie [...]
[...] 93 g. węglowodany: 15g. tłuszcz: 31 g. Dziennie: Kalorie: 1951 Białko: 188 g. Węglowodany: 161g. Tłuszcz: 50g. Plan treningowy: Poniedziałek Klatka, nogi, tricpes: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej -Nogi na maszynie 3 rodzaje ćwiczeń -Wyciskanie sztangielki leżąc na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
